Диетический ужин из рыбы и овощей в духовке. Простой рецепт, который не займет много времени.
Ингредиенты для приготовления ужина из рыбы белой морской, запеченной с овощами и оливковым маслом
Набор продуктов на 1 порции.
- Рыба морская хек, пикша, треска или минтай. 120 гр.
- Овощи 100 гр.
- Оливковое масло первого отжима 10 мл.
- Специи и соль по вкусу
Морская рыба в духовке с овощами — пошаговый рецепт с фото
Приготовление вкусного и полезного ужина из рыбы белой морской, запеченной с овощами и оливковым маслом по шагам.
Шаг 1:
Выкладываем рыбу или брикет из трески на фольгу.
Шаг 2:
Смешиваем разные овощи: горошек, кукурузу, кабачок, сладкий перец, стручковую фасоль, морковь, брокколи, цветную капусту.
Шаг 3:
Выкладываем немного овощей вокруг рыбы.
Шаг 4:
Посыпаем специями и поливаем оливковым маслом первого отжима.
Шаг 5:
Хорошо завернуть рыбу с овощами в фольгу и поставить в духовку на 30 минут, готовить при температуре 180 градусов.
Шаг 6:
Достаем из духовки овощи с рыбой.
Шаг 7:
Выкладываем на тарелку гарнир, например, отварное пшено.
Шаг 8:
Сверху выкладываем рыбу, овощи. Диетический ужин готов. Приятного аппетита!
Калорийность ужина из рыбы белой морской, запеченной с овощами и оливковым маслом
Энергетическая ценность ужина из рыбы белой морской, запеченной с овощами и оливковым маслом на порцию 100 гр.
- Калорийность 90.09 ккал
Доля БЖУ в калорийности
- Белки 9.38 гр.
- Жиры 4.85 гр.
- Углеводы 2.17 гр.
