Тестируем себя на дефициты👌
Симптомы:
🚨ломкие волосы и ногти,
🚨чешуйчатая красная сыпь вокруг глаз, носа, рта,
🚨хроническая усталость, мышечные боли, судороги и
🚨покалывание в руках и ногах.
☝️Одной из причин может быть недостаток биотина (витамины H, В7).
Он возникает:
👉при длительном приёме антибиотиков и курении.
👉употребление сырых яичных белков (за счёт авидина — белка, который снижает его усвоение). Варка яиц денатурирует авидин, делая биотин восприимчивым к пищеварению.
Продукты, богатые биотином:
яичные желтки🍳,
мясные субпродукты,
рыба, мясо🥩,
молочные продукты,
орехи, семена,
шпинат,🥦 брокколи, цветная капуста, картофель🥔,
дрожжи, цельные зёрна и
бананы🍌.
Лишь в очень небольших исследованиях была показана эффективность приёма биотина (30 мкг в день) в БАДах для лечения ломких волос и ногтей.
👍Рацион, богатый биотином, — лучший и правильный выбор профилактики его дефицита.
